虽然经常洗手肯定有帮助，但从内到外建立免疫防御也很重要。在你的饮食中添加某些食物可以帮助保护你免受周围所有的东西的伤害。这里有 7 种可食用的方法，可以让你的免疫系统在本赛季得到所需的增强——也可以快速实现减肥目标。

胡萝卜维生素A

维生素 A 已被证明通过帮助调节 T 细胞或免疫系统战士在免疫系统中发挥重要作用。这就是为什么，即使它们可能不是你通常的首选，胡萝卜也是完美的流感和寒冷季节零食。仅一根中等大小的胡萝卜就含有建议的每日维生素 A 摄入量的 200%。所以去吧，在你的沙拉上切碎一些胡萝卜，在晚餐时切几块，或者只吃一个，就像兔八哥一样。

三文鱼维生素D

如果您喜欢美味的烤鲑鱼，那么您很幸运!这种富含脂肪的鱼提供了大量的维生素 D，已被证明可以帮助运动员在冬季减少上呼吸道感染(也就是普通感冒和其他类似问题)。如果您不是三文鱼的忠实粉丝，不妨享用一些富含维生素 D 的牛奶或 OJ。随着整个冬天太阳落山得早(不要让我们开始这样做)，您的身体产生自己的维生素 D 所需的阳光就会减少，因此有意识地努力将这些食物纳入您的饮食和流行每日补充越来越必要(而且非常值得付出额外的努力，因为它会让你更快乐)。

快速启动的蘑菇

在预防疾病方面，这些真菌可以帮助刺激您的免疫系统并使其运转。尝试将蘑菇作为您最喜欢的晚餐的配菜，将它们扔进沙拉中，或者将它们添加到汤或酱汁中。

草莓减压

众所周知，沉重或长期的压力会削弱您的免疫系统。虽然有很多很好的食物可以帮助对抗压力，但草莓是一种简单的零食、甜点或沙拉的添加物。草莓含有大量维生素 C，这使它们成为减轻压力的绝佳选择(反过来，有助于增强您的免疫系统)。即使采用新的耕作技术，冬天的深处也可能是草莓沙漠。当它们不新鲜(或看起来可疑)时，转向冷冻草莓，并将它们添加到温暖的甜点中，以获得双倍的舒适感。