这不仅是在起床后 30 分钟内进食——这会启动你的新陈代谢——而且还需要以正确的食物开始新的一天。你选择放在盘子里的东西对你的新陈代谢和肌肉发育有更大的影响。“蛋白质是减肥的关键，因为它减缓了碳水化合物的吸收，” Jim White Fitness and Nutrition Studios的所有者、ACSM HFS 的 Jim White RD 解释道。因此，准备一份高蛋白早餐可以帮助延缓糖分高低的发生，这会引发脂肪储存。

无论您是想瘦身还是强身健体，您的身体都需要稳定的蛋白质供应。许多经典的早餐 - 就像我们下面的最爱 - 可以满足您的需求。剩下的就是让你决定是煎蛋卷还是冻糕。

无论您喜欢炒鸡蛋、过于简单还是——没有判断力——Rocky 风格的生鸡蛋，你都有一份早餐会从第一口开始燃烧脂肪——只要你轻松一点油和奶酪。鸡蛋是我们首选的高蛋白早餐食品之一，因为它们含有肌肉发育所需的所有氨基酸，并有助于促进持久的饱腹感。这种经典的早餐食品还含有对健康的皮肤、免疫系统、大脑和肝脏功能至关重要的营养物质，如维生素 A、核黄素和胆碱，所有这些都存在于明亮的黄色蛋黄中!所以不要太快放弃那个营养丰富的中心。

希腊酸奶是减肥食品中的佼佼者，是许多营养学家的金童，对于想要瘦身的人来说是不二之选。低卡路里含量和令人印象深刻的健美蛋白质只是这种乳制品主食瘦身技能的开始。酸奶含有丰富的有益细菌，可以促进肠道和消化系统的健康，还可以让事情顺利进行——消除腹胀。加入一些富含抗氧化剂的浆果和健康的富含脂肪的坚果，如杏仁或核桃，你就得到了一顿简单、均衡的膳食，有助于融化脂肪并促进健康的肌肉生长。