大家好,小问来为大家解答以上问题。怎样才能练好肺活量，怎么练肺活量和耐力这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、不知道你是否有抽烟的习惯，制约体能的最大的问题就是肺活量，也就是耐力问题。

2、否则就是后天因素了。

3、体能差是跟呼吸道有关，如果平时没有系统的练习过肺活量比较制约竞技战术的发挥。

4、首先，增加你的有氧运动量，比如慢跑逐渐增强肺活量，如果有吸烟习惯，尽量克制在比赛或踢球前24小时不吸烟。

5、因为尼古丁有收缩呼吸道肌肉的能力，所以尽量不吸烟。

6、其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力，因为在肌肉在大运动量下会产生一种酸，促使肌肉的惰性，所以要增强腿部的耐酸性来提高耐力。

7、增强腿部肌肉的方法有：蛙跳 增强腰部力量：仰卧起坐 ，注意循序渐经，快速增强的可能性不大，关键是坚持。

8、会在一个月左右见到初效！所有的有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

9、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

10、简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

11、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

12、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

13、要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

14、常见的有氧运动项目有：慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等等。

15、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

16、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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