大家好,小问来为大家解答以上问题。怎么锻炼肌肉耐力，怎么锻炼肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、 肌肉的训练是健身界有一至理名言（No Pain , No Gain！），对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。

2、若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是(惊人的成长)。

3、 (肌肉成长的要素) （1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。

4、什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。

5、练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。

6、 (一块肌肉，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果。

7、） 这样的训练会让身体力量快速的增大,肌肉增多了 。

8、饮食方面最好在运动后30分钟后补充蛋白质因为此时吸收最不错啦，还有注意多种器械齐上阵会对你有好大帮助。

9、让力竭的肌肉休息48小时，还有剩下的就是 坚持！！！。

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